반응형 영양과 식단30 다이어트 잘하는데 뱃살만 남는 이유는? 뱃살이 유독 빼기 힘든 데는 아래와 같은 과학적이고 현실적인 이유들이 있다. 단순히 "운동을 안 해서"가 아니라 신체 구조, 호르몬, 생활습관 등 여러 요소가 얽혀 있기 때문이다 1. 내장지방 특성 때문뱃살은 피하지방보다 내장지방 비중이 높다.내장지방은 에너지 비축용이라 몸이 쉽게 쓰려고 하지 않음.특히 남성은 내장지방이 많고, 여성은 피하지방이 많음 → 뱃살이 더 고집스러움. 2. 지방이 빠지는 순서 문제우리 몸은 지방을 골고루 저장하지만,빠질 땐 유전적, 호르몬적 특성에 따라 특정 부위가 늦게 빠진다.대부분은 팔, 다리 먼저 빠지고 → 마지막에 배/엉덩이/허리. 3. 스트레스와 코르티솔스트레스를 많이 받으면 코르티솔이라는 호르몬이 올라감.이 호르몬은 복부에 지방을 저장하려는 성질이 있다.만성 스트레스.. 2025. 4. 8. 일주일의 기적, 식단이 답이다 다이어트에서 일주일 식단이 중요한 이유는 여러 가지가 있지만, 핵심은 지속 가능하고 균형 잡힌 식습관을 만드는 데 도움이 되기 때문이다. 1. 계획을 세우면 실패 확률이 줄어든다무계획으로 식사하면 배고픔이나 유혹에 쉽게 흔들릴 수 있다. 하지만 일주일 식단을 미리 정해두면 충동적인 폭식을 피할 수 있고, 실패할 확률도 확실히 줄어든다. 2. 균형 잡힌 영양 섭취가 가능하다일주일 단위로 식단을 구성하면 탄수화물, 단백질, 지방, 비타민, 섬유질 등 필수 영양소를 골고루 챙길 수 있다. 영양 불균형 없이 건강하게 체중 감량이 가능하다. 3. 식비 절약 + 장보기 효율 UP식단이 정해져 있으면 불필요한 간식이나 외식을 줄일 수 있다. 또 장을 볼 때도 필요한 재료만 사면 되니까 식비도 절약되고 음식물 쓰레기.. 2025. 4. 6. 유전자조작식품(GMO), 건강에 어떤 영향을 미칠까? 당신이 매일 먹는 식품, 과연 안전할까요?GMO란?GMO(Genetically Modified Organism)는 유전공학 기술로 특정 유전자를 인위적으로 조작한 생물 또는 식품이다.예: 해충에 강한 옥수수, 비타민 강화 쌀 등 GMO의 장점 (Why GMO?)영양 강화비타민 A 강화 쌀(황금쌀) 등 영양 결핍 문제 해결농약 사용 감소해충 저항성 작물 덕분에 농약 사용량 절감알레르기 개선 가능성유전자를 제거하여 알레르기 위험 낮출 수 있음높은 생산성가뭄·병충해에 강해져 식량 안정성 ↑ ⚠️ GMO의 위험성 (우려되는 부분)알레르기 유발 가능성새 유전자가 알레르기 반응 유발 가능성 존재장기적 영향 불확실수십 년간 섭취 시 건강 영향에 대한 연구 부족항생제 내성 문제항생제 내성 유전자 → 인체 내 내성 증가.. 2025. 4. 5. 샐러드가 달라졌다! 요즘 대세 유러피안 채소 유러피안 채소는 유럽에서 주로 소비되거나 재배되는 채소를 의미하며, 지중해식 식단이나 서유럽 요리에 자주 사용된다. 유러피안 채소가 최근 국내에서 각광받는 이유는 다음과 같은 트렌드와 식문화 변화 때문이다. 1. 건강한 식단 선호 증가샐러드, 저탄고지, 비건 식단이 확산되면서 루꼴라, 치커리, 라디치오, 케일 같은 유럽 채소들이 주목받고 있다. 기존의 상추나 양배추보다 식감이 다채롭고 영양 밀도가 높아 건강 식재료로 인식된다. 2. 고급 레스토랑·카페 메뉴 대중화브런치 문화가 자리 잡으면서 유러피안 채소가 포함된 샐러드, 오픈 샌드위치 등이 일반 소비자들에게 익숙해졌다. 눈에 띄는 비주얼과 쌉싸름한 맛도 인기 요인이다. 3. 국내 재배 활성화예전에는 수입에 의존했지만, 최근엔 국내 농가에서도 유러피안 .. 2025. 4. 4. K-슈퍼푸드, 한국의 건강 보물들 K-슈퍼푸드, 우리의 건강을 책임진다! 이제 건강도 K-스타일! 해외 슈퍼푸드에만 집중할 필요는 없다.우리 땅에서 자란 국내산 슈퍼푸드가 영양, 맛, 환경까지 완벽하게 챙겨주니까!신선하고, 믿을 수 있고, 내 몸에 꼭 맞는 K-슈퍼푸드 라이프, 지금부터 시작해보자! 국내산 슈퍼푸드 TOP 7 1. 귀리 – 한국식 ‘오트밀’, 속 편한 다이어트 곡물✔ 장 건강을 위한 프리바이오틱스 효과✔ 단백질 & 식이섬유 풍부 → 포만감 오래 지속✔ 콜레스테롤을 낮춰 심장 건강까지 챙김 어떻게 먹을까? ✔ 오버나이트 오트밀 – 귀리 + 우유 + 견과류 + 꿀 한 스푼✔ 귀리밥 – 현미와 1:1 비율로 섞으면 고소함 2배! 2. 검은콩 – 단백질 가득! 한국의 ‘식물성 고기’✔ 이소플라본 함유 – 여성호르몬 균형 & 피부.. 2025. 4. 2. 슈퍼푸드의 모든 것 – 작은 한 입이 만드는 건강 혁명! 요즘 건강 챙기려면 꼭 알아야 하는 키워드, 바로 ‘슈퍼푸드’!작은 양으로도 영양 폭탄 터뜨리는 슈퍼푸드는 면역력, 다이어트, 피부, 에너지까지 다 챙겨준다.그럼 슈퍼푸드는 뭐고, 어떻게 먹어야 할까?지금부터 건강을 위한 작은 변화, 슈퍼푸드 라이프 스타일 ON! 슈퍼푸드(Superfood) 란?✅ 항산화 성분이 풍부 – 피부 & 노화 방지✅ 영양 밀도가 높음 – 소량으로도 비타민, 미네랄, 단백질 가득✅ 염증 감소 효과 – 몸속 독소 비우고 건강 UP 쉽게 말하면 슈퍼푸드는 "작지만 강한 음식"이다. 대표 슈퍼푸드 7 1. 아보카도 – ‘숲속의 버터’, 건강한 지방의 끝판왕✔ 심장 건강 지켜주는 불포화지방산 가득!✔ 피부 탱탱하게 만드는 비타민 E & C✔ 포만감 오래 유지 = 다이어트 필수템 어떻게.. 2025. 4. 2. 이전 1 2 3 4 5 다음 반응형
